Sezonas pirmā saaukstēšanās reti ierodas ar vētru. Tā atnāk tajā pirmajā rītā, kad radiatori sāk klusi tikšķēt, kad logus, kas visu septembri stāvēja vaļā, beidzot aizver, un kāds birojā saka: „Man laikam kaut kas nāk virsū.“ Līdz ceturtdienai rokā jau ir lakatiņi. Līdz sestdienai tam ir vārds, un vārds vienmēr ir viens un tas pats.

Katrā Baltijas virtuvē atbilde ir pa rokai: izdobts melnais rutks, pildīts ar medu, pirts, C vitamīns saujām, vilnas zeķes, jo izgājāt ārā ar slapjiem matiem. Dažas no šīm atbildēm ir pareizas, dažas — puspareizas, un dažas mēs vienkārši mīlam. Mēs gribam ar pētījumiem rokā to visu sašķirot trīs kaudzītēs — kas palīdz, kas nepalīdz un kas ir folklora — un paskatīties, cik bieži vecmāmiņai bija taisnība.

Kāpēc saaukstēšanās atnāk līdz ar aukstumu

Saaukstēšanos neizraisa auksts gaiss; to izraisa vīruss, visbiežāk rinovīruss. Tomēr vecā saikne starp salšanu un iesnām nav tik muļķīga, kā izklausās. Deguns ir vēsākā elpceļu daļa, ap 33 °C, un jau sen zināms, ka rinovīrusiem tas patīk vislabāk. 2015. gadā Jēlas Universitātes (Yale) pētnieki parādīja, kāpēc: peļu elpceļu šūnās interferona aizsardzība, kas parasti vīrusu apslāpē, 37 °C temperatūrā strādāja daudz labāk nekā deguna temperatūrā, 33 °C, un vēsākajā režīmā vīruss savairojās aptuveni simt reižu vairāk [1]. Paelpojiet cauru dienu aukstu oktobra gaisu, un pirmā aizsardzības līnija strādā ar samazinātu jaudu.

Ir arī pētījums ar cilvēkiem, kas to apstiprina. Kārdifas Saaukstēšanās centrā (Cardiff Common Cold Centre) 180 studenti 20 minūtes sēdēja ar kājām aukstā ūdenī vai ar sausām kājām tukšā bļodā. Nākamajās četrās līdz piecās dienās par saaukstēšanos ziņoja 13 no 90 atdzesētajiem studentiem un 5 no 90 kontroles grupā [2]. Autoru skaidrojums ir prātīgs: atdzesēšana sašaurina deguna asinsvadus, un tam, kurš vīrusu jau nemanot nēsā sevī, ar to var pietikt, lai vīruss ņemtu virsroku. Vecmāmiņas zeķes nebija nekādas muļķības.

C vitamīns: godīgā bilance

C vitamīns ir līdzeklis, pēc kura sniedzas ikviens, un tam ir visgarākā bilance. Hemilä un Chalker veiktais Cochrane pārskats apkopoja 29 pētījumu salīdzinājumus ar 11,306 dalībniekiem, un tā secinājumi ir pietiekami precīzi, lai noderētu [3]. Ikdienas C vitamīns parastiem cilvēkiem saaukstēšanos nenovērsa: vispārējās populācijas pētījumos riska attiecība bija 0.97 — nekādas atšķirības. Taču cilvēkiem lielā fiziskā slodzē — maratonistiem, slēpotājiem, karavīriem subarktiskās mācībās — tas saaukstēšanās reižu skaitu samazināja uz pusi, ar riska attiecību 0.48 598 dalībnieku vidū. Un visiem regulāra lietošana saaukstēšanos saīsināja: par 8% pieaugušajiem un par 14% bērniem, 9,745 epizodēs.

Tas pats pārskats atbild arī uz jautājumu, ko vairums cilvēku patiesībā uzdod: vai C vitamīnu sākt lietot pie pirmā šķaudiena. Septiņi salīdzinājumi, kas aptvēra 3,249 saaukstēšanās epizodes, pētīja tieši to un konsekventu efektu neatrada [3]. Vitamīns darbojas kā pastāvīgs krājums plauktā, nevis kā ugunsdzēsības aparāts — un tas to pārceļ no kaudzītes „ko lietot, kad esmu slims“ uz kaudzīti „kam jābūt mājās visu ziemu“.

Tas arī pasaka priekšā, kur meklēt. ES atļautais formulējums ir pieticīgs un precīzs: C vitamīns palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību [4]. Vairums no mums to iegūst ar pārtiku, un ziemeļu rudens ir devīgs. Lietuvas pētījumā, kurā blakus audzēja divas mežrozīšu sugas, Rosa rugosa augļu mīkstumā bija 736 mg C vitamīna uz 100 g, bet Rosa canina — 386 mg [5]; Polijā mērītā Rosa rugosa spiestā sulā bija 254 mg uz 100 ml [6]. Eiropas piekrastes smiltsērkšķos ir 120–315 mg uz 100 g [7] — vairākas reizes vairāk nekā apelsīnā —, un par šo ogu mēs rakstījām Smiltsērkšķi: oranžā oga, kas ražo savu omega-7. Astoņu šķirņu upenēs bija no 162 līdz 284 mg uz 100 g [8]. Un acerola, mazais tropu ķirsis, citrusaugļus pārsniedz par veselu lieluma kārtu: 306 Brazīlijā analizēti augļi vidēji saturēja 1,834 mg uz 100 g [9].

Viena godīga piezīme. C vitamīns ir trauslākā lieta auglī, un tas negaida: Čīles pētījumā, kurā mežrozīšu sulu novēroja astoņus glabāšanas mēnešus, askorbīnskābe līdz sestajai nedēļai bija zudusi katrā partijā, arī pasterizētajā un dzesinātajā [10]. Tāpēc mēs spiežam ātri un turam ķēdi īsu, tāpēc pudele, tāpat kā oga, vislabākā ir sākumā — un tāpēc mēs uz savām sulām C vitamīna daudzumu nerakstām. Pirmās dienas skaitlis nav četrdesmitās dienas skaitlis.

Izceltais produkts

Nordic Petal – 100% bioloģiska mežrozīšu sula 500 ml

Bioloģiskas mežrozītes, auksti spiestas skābenā, augļainā sulā bez jebkādām piedevām — ceļmalas auglis, ko ziemeļu rudens mums dāvā tieši tad, kad ieslēdz apkuri.

Iegādāties →

Cinks un pastila, kas jāsūkā

Ja C vitamīns ir pastāvīgais krājums, tad cinks ir vienīgais līdzeklis, kas var pamatoti pretendēt uz jau sākušās saaukstēšanās saīsināšanu — ar vienu āķi: pierādījumi attiecas uz pastilām, kas lēni izšķīst mutē, nevis uz norītu vai ar ēdienu uzņemtu cinku. Kad Harri Hemilä apkopoja septiņus pastilu pētījumus ar 575 dalībniekiem, saaukstēšanās ar cinku bija vidēji par 33% īsāka nekā ar placebo; cinka acetāta pētījumos — par 40%, glikonāta pētījumos — par 28% [11]. Vadošais skaidrojums ir tāds, ka rīklē atbrīvotie cinka joni traucē vīrusam tieši tur, kur tas dzīvo.

2024. gadā jauns Cochrane pārskats par visu cinka literatūru — 34 pētījumi, ap 8,500 cilvēku — novilka piesardzīgāku līniju: cinks saaukstēšanos nenovērš, bet kā ārstēšanas līdzeklis to var saīsināt par aptuveni divām dienām, ar godīgu brīdinājumu, ka daudzi pētījumi bija mazi un rezultāti nenoteikti [12]. Abi pārskati strīdas par efekta lielumu, ne par tā formu. Praktiski abi saka vienu un to pašu: cinks ir domāts pirmajai simptomu dienai pastilas veidā, nevis lietošanai visu ziemu.

Medus, ingvers un virtuves aptieka

Tagad virtuve. Medum ir labākie pierādījumi no visa, kas atrodams skapītī, un tie ir pierādījumi tieši tam, pret ko medu vienmēr ir lietojuši: pret klepu. Pensilvānijas štata universitātes (Penn State) pētījumā 105 bērni vecumā no diviem līdz astoņpadsmit gadiem ar saaukstēšanās izraisītu klepu pusstundu pirms gulētiešanas saņēma karoti griķu medus, dekstrometorfānu ar medus garšu vai neko. Pēc visiem rādītājiem, ko vērtēja vecāki — klepus biežums un stiprums, bērna miegs un viņu pašu miegs —, medus guva labāko vērtējumu, turklāt būtiski labāku nekā tad, ja nedeva neko [13]. 2021. gada pārskats žurnālā BMJ Evidence-Based Medicine apkopoja 14 randomizētus pētījumus un atklāja, ka medus pārspēj ierasto aprūpi klepus biežuma, stipruma un kopējo simptomu ziņā, lai gan divos pētījumos ar placebo atšķirība nebija būtiska [14]. Karotei medus, kas nemaksā gandrīz neko un garšo pēc vasaras, tas ir iespaidīgs rādītājs.

Ingvers ir otrs lielais virtuves sildītājs, un te pierādījumi ir jaunāki un nāk no laboratorijas. Taivānas pētījumā svaiga ingvera karstā ūdens ekstrakts — tieši svaiga; žāvētā garšviela tā nedarbojās — samazināja respiratorā sincitiālā vīrusa plāksnīšu veidošanos cilvēka elpceļu šūnu līnijās par 20–27% pie augstākās devas un vislabāk darbojās, ja šūnas apstrādāja pirms vīrusa ierašanās, kas liek domāt, ka tas bloķē piesaistīšanos [15]. Tas ir atradums šūnu kultūrā, nevis zāles. Bet tas ir labs iemesls sakni rīvēt svaigu, nevis sniegties pēc burciņas, un tas sakrīt ar to, kam ingvers pie mums vienmēr ir kalpojis: siltumam un dzērienam, ko var norīt arī tad, kad rīkle ir jēla.

Un tas mūs noved pie latviešu klasikas — izdobta melnā rutka, kas piepildīts ar medu un atstāts pa nakti, līdz dobumā sakrājas tumšs sīrups. Būsim ar jums atklāti: šī līdzekļa medus pusei pētījumi ir; rutka pusei to nav nemaz — ne ar cilvēkiem, ne ar dzīvniekiem, ne mēģenē. Kas melnajam rutkam ir, tā ir sena vieta Viduseiropas un Austrumeiropas ziemas virtuvēs, ass krustziežu kodums, kas atver deguna blakusdobumus tāpat kā mārrutki, un garša, no kuras daži no mums neatteiktos ne par kādiem pierādījumiem.

Miegs, kustība un dienasgaisma: atvērtās durvis

Ja virtuves līdzekļi ir par dienām pēc vīrusa ierašanās, tad visspēcīgākie pierādījumi no visiem ir par dienām pirms tam — un tie attiecas uz to, ko nevar nopirkt. 2015. gadā pētnieki nedēļu mērīja 164 veselu pieaugušo miegu ar rokas aprocēm, pēc tam iepilināja viņiem degunā rinovīrusu un uz piecām dienām ievietoja karantīnā viesnīcā. Tiem, kas gulēja piecas līdz sešas stundas naktī, saaukstēšanās attīstījās 4.2 reizes biežāk nekā tiem, kas gulēja vairāk par septiņām; tiem, kas gulēja mazāk par piecām, — 4.5 reizes [16]. Ticamības intervāli ir plati, bet virziens šaubas nerada. Miegs ir durvis, pa kurām vīruss ienāk; par nakts remontdarbiem mēs rakstījām Miegs un otrās smadzenes: kā jūsu zarnas vada nakts maiņu.

Stress atver tās pašas durvis. Slavenajā 1991. gada eksperimentā, kas publicēts žurnālā New England Journal of Medicine, Sheldon Cohen vadītā komanda 394 veseliem brīvprātīgajiem iepilināja degunā vienu no pieciem saaukstēšanās vīrusiem un atrada skaidru sakarību starp devu un atbildi: jo lielāks psiholoģiskais stress, jo biežāk klīniska saaukstēšanās — no aptuveni 27% līdz aptuveni 47%, pie visiem vīrusiem un arī ņemot vērā vecumu, miegu, smēķēšanu un personību [17].

Kustība tās mazliet pievēr. Kad 1,002 pieaugušie vecumā no 18 līdz 85 gadiem divpadsmit rudens un ziemas nedēļas pildīja simptomu dienasgrāmatas, tiem, kas aerobi vingroja piecas vai vairāk dienas nedēļā, bija par 43% mazāk dienu ar saaukstēšanos nekā tiem, kas iztika ar vienu dienu vai mazāk, un fiziski sagatavotākajai trešdaļai — par 46% mazāk nekā vismazāk sagatavotajai [18]. Tas ir novērojumu pētījums, tāpēc trenētie var vienkārši būt citādi cilvēki — bet ikdienas pastaiga dienasgaismā ir lētākais līdzeklis šajā lapā un vienīgais ar skatu.

Dienasgaismai ir nozīme vēl viena iemesla dēļ. Mūsu platuma grādos ziemas saule stāv pārāk zemu, lai āda saražotu daudz D vitamīna, un D vitamīns ir viens no retajiem uztura bagātinātājiem ar klīnisku pētījumu pierādījumiem pret elpceļu infekcijām. 2017. gada analīze žurnālā BMJ apkopoja 10,933 cilvēku individuālos datus no 25 randomizētiem pētījumiem: uztura bagātinātāja lietošana kopumā samazināja akūtas elpceļu infekcijas izredzes par 12%, bet tiem, kam sākumā bija deficīts un kas to lietoja katru dienu vai reizi nedēļā, nevis lielās devās ik pa laikam, izredzes saruka par 70% [19]. Ja par kaut ko šajā lapā oktobrī ir vērts aprunāties ar farmaceitu, tad tieši par šo.

Izceltais produkts

Golden Shield – bioloģisks funkcionālais šots ar smiltsērkšķi, ingveru un medu (60 ml)

Auksti spiesti bioloģiski smiltsērkšķi (65%) un ingvers (25%) ar bioloģisku medu (10%), ne no koncentrāta — šī raksta virtuves aptieka vienā mazā pudelītē.

Iegādāties →

Folkloras sleja: kur vecmāmiņai bija taisnība

Slapji mati un aukstas kājas. Pustaisnība, un turklāt tā labākā puse. Aukstums vīrusu nerada, bet Kārdifas (Cardiff) pēdu atdzesēšanas pētījums un Jēlas (Yale) temperatūras pētījums dod pamatotu argumentu, ka atdzisis deguns aizsargājas sliktāk [1] [2]. Nosusiniet matus. Uzvelciet zeķes.

Vistas buljons. Iemīļots, ar laboratorijas piezīmi. 2000. gadā Nebraskas komanda mēģenē pārbaudīja vienas vecmāmiņas recepti un atklāja, ka tā palēnina neitrofilu migrāciju — to balto asins šūnu, kuru ierašanās elpceļos rada lielu daļu saaukstēšanās aizlikuma —, turklāt atkarībā no devas [20]. Mēģenes rezultāts, un autori neko vairāk arī neapgalvoja. Ko buljons dod pavisam noteikti, ir sāls, ūdens, siltums un sajūta, ka par jums kāds rūpējas, un saaukstēšanās trešajā dienā tas nav mazums.

Melnais rutks ar medu. Medus: pierādījumi. Rutks: tradīcija. Turpiniet to gatavot, ja jums tas patīk — un nekad nedodiet medu bērnam, kas jaunāks par vienu gadu.

Ķiploki. Daudzsološi un neatkārtoti. Vienīgajā kārtīgajā pētījumā 146 brīvprātīgie divpadsmit ziemas nedēļas katru dienu saņēma alicīna kapsulu vai placebo, un tika saskaitītas 24 saaukstēšanās reizes pret 65 [21]. Cochrane recenzenti atzina, ka tas bija vienīgais pētījums, kas atbilda viņu standartam, un lūdza to atkārtot, ko līdz šim neviens nav izdarījis [22]. Ēdiet ķiplokus; tikai ziniet, ka tas balstās uz vienu vienīgu pētījumu.

Pirts. Daudzsološi, mazā mērogā un ļoti baltiski. Piecdesmit brīvprātīgos novēroja sešus mēnešus, puse no viņiem gāja pirtī reizi vai divas nedēļā; pirts grupa saaukstējās būtiski retāk, galvenokārt pēdējos trīs mēnešos, lai gan saaukstēšanās, ko viņi tomēr saķēra, nebija ne īsāka, ne vieglāka [23]. Lielāku pētījumu kopš tā laika neviens nav veicis. Mēs pirtī ejam tik un tā.

Ehinācija. Iemīļota un vāja uz papīra. 24 dubultaklos pētījumos ar 4,631 dalībniekiem neviens profilakses pētījums pats par sevi nesasniedza statistisko nozīmību, un recenzentu apkopotā aplēse liecināja par riska samazinājumu augstākais par 10–20%, turklāt preparāti bija pārāk atšķirīgi, lai būtu droši pat par to [24].

Sauja C vitamīna pie pirmā šķaudiena. Folklora — tā saka paša vitamīna bilance: kad saaukstēšanās jau sākusies, konsekventa efekta nav [3]. Tā vietā lietojiet to visu ziemu, vēlams augļu veidā.

Ko darīt šonedēļ

1. Sargājiet nakti. Septiņas stundas ir līnija, ko novilka miega pētījums [16]. Izvēlieties miegu, nevis seriālu.
2. Padariet C vitamīnu par pastāvīgu krājumu, nevis ārkārtas līdzekli. Glāze kaut kā skābena brokastīs katru apkures sezonas dienu — mežrozītes, smiltsērkšķi, upenes — ir ieradums, ko pierādījumi atbalsta [3].
3. Turiet cinka pastilas atvilktnē, nevis ēdienkartē. Tās domātas pirmajai simptomu dienai, lēni sūkājot [11] [12].
4. Nolieciet karoti medus pie gultas. Pret nakts klepu ikvienam, kas vecāks par gadu, medus ir tas vienīgais virtuves līdzeklis, kam aiz muguras ir pētījumi [13] [14]. Rīvējiet ingveru svaigu, kad to iemaisāt karstā ūdenī [15].
5. Staigājiet dienasgaismā un pajautājiet par D vitamīnu. Katru dienu, kad varat, kamēr vien gaismas pietiek [18] [19].

Sezonas pirmā saaukstēšanās īsumā

Saaukstēšanās ir vīrusu izraisīta, bet atdzisis deguns aizsargājas sliktāk, tāpēc vecmāmiņas zeķes iztur pārbaudi. Regulārs C vitamīns saaukstēšanos saīsina par 8–14%; ja to sāk lietot pēc pirmā šķaudiena — ne. Cinka pastilas pirmajā dienā saīsina vēl vairāk, un medus atvieglo nakts klepu. Īss miegs risku palielina aptuveni četrkārt, un par D vitamīnu tumšajā ziemā ir vērts painteresēties.

Viens brīdinājums: medus nekad nav domāts bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, un, ja lietojat antikoagulantus, pajautājiet farmaceitam, pirms koncentrēts ingvers kļūst par ikdienas ieradumu.

Atpakaļ pie pirmā rīta

Rīt radiatori atkal tikšķēs, un kāds atkal teiks, ka viņam kaut kas nāk virsū. Ziemu bez saaukstēšanās mēs apsolīt nevaram; to nevar nekas šajā lapā. Ko pierādījumi piedāvā, ir īsāka saaukstēšanās, retāka saaukstēšanās un labāka nakts tās vidū — un virtuve, kas lielāko daļu no tā zināja, vēl pirms pētījumi bija veikti. Nosusiniet matus. Aizveriet klēpjdatoru. Ielejiet brokastīs ko skābenu un nolieciet medu tur, kur to var sataustīt tumsā. Un tad ļaujiet pēdējo vārdu vecmāmiņai; šoreiz viņa to lielākoties ir nopelnījusi.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai C vitamīns novērš saaukstēšanos?

Vairumam cilvēku — nē: Cochrane pārskata vispārējās populācijas pētījumos ikdienas C vitamīns nemainīja to, cik bieži cilvēki saaukstējās. Tas gan uz pusi samazināja saaukstēšanos cilvēkiem lielā fiziskā slodzē, piemēram, maratonistiem un karavīriem subarktiskos apstākļos, un, lietots regulāri, saaukstēšanos saīsināja par aptuveni 8% pieaugušajiem un 14% bērniem [3].

Vai sākt lietot C vitamīnu, kad jūtu, ka tuvojas saaukstēšanās?

Tad jau ir par vēlu. Septiņi pētījumu salīdzinājumi, kas aptvēra 3,249 saaukstēšanās epizodes, pārbaudīja C vitamīnu, kas sākts pēc pirmajiem simptomiem, un konsekventu efektu neatrada [3]. C vitamīns darbojas kā ikdienas krājums visu ziemu, ideālā gadījumā no augļiem, nevis kā ārkārtas deva.

Vai medus tiešām palīdz pret klepu?

Jā, un labāk nekā jebkurš cits virtuves līdzeklis, par kuru ir pētījumi. Pētījumā ar 105 bērniem karote griķu medus pirms gulētiešanas atviegloja nakts klepu un uzlaboja miegu vairāk nekā neārstēšana, un 2021. gada pārskats par 14 randomizētiem pētījumiem atklāja, ka medus samazina klepus biežumu un stiprumu salīdzinājumā ar ierasto aprūpi [13] [14]. Nekad nedodiet medu bērnam, kas jaunāks par vienu gadu.

Vai var saaukstēties no aukstuma?

Ne tieši — ir vajadzīgs vīruss —, bet aukstums tam palīdz. Kārdifas (Cardiff) eksperimentā 180 studenti 20 minūtes turēja kājas aukstā ūdenī vai sausas; nākamajās četrās līdz piecās dienās par saaukstēšanos ziņoja 13 no atdzesētās grupas un 5 no kontroles grupas [2]. Laboratorijā elpceļu interferona aizsardzība deguna temperatūrā strādā sliktāk nekā ķermeņa iekšējā temperatūrā [1].

Atsauces

1. Foxman EF, Storer JA, Fitzgerald ME, Wasik BR, Hou L, Zhao H, Turner PE, Pyle AM, Iwasaki A. Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. 2015;112(3):827–832. doi:10.1073/pnas.1411030112
2. Johnson C, Eccles R. Acute cooling of the feet and the onset of common cold symptoms. Family Practice. 2005;22(6):608–613. doi:10.1093/fampra/cmi072
3. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013;(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
4. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health. Official Journal of the European Union. 2012;L136:1–40.
5. Medveckienė B, Kulaitienė J, Jarienė E, Vaitkevičienė N, Hallmann E. Carotenoids, polyphenols, and ascorbic acid in organic rosehips (Rosa spp.) cultivated in Lithuania. Applied Sciences. 2020;10(15):5337. doi:10.3390/app10155337
6. Cendrowski A, Przybył JL, Studnicki M. Physicochemical characteristics, vitamin C, total polyphenols, antioxidant capacity, and sensory preference of mixed juices prepared with rose fruits (Rosa rugosa) and apple or strawberry. Applied Sciences. 2024;14(1):113. doi:10.3390/app14010113
7. Koskovac M, Cupara S, Kipic M, Barjaktarevic A, Milovanovic O, Kojicic K, Markovic M. Sea buckthorn oil — a valuable source for cosmeceuticals. Cosmetics. 2017;4(4):40. doi:10.3390/cosmetics4040040
8. Nour V, Trandafir I, Ionica ME. Ascorbic acid, anthocyanins, organic acids and mineral content of some black and red currant cultivars. Fruits. 2011;66(5):353–362. doi:10.1051/fruits/2011049
9. Moraes FP de, Costa RC, Morais CLM de, Medeiros FGM de, Fernandes TRN, Hoskin RT, Lima KMG de. Estimation of ascorbic acid in intact acerola (Malpighia emarginata DC) fruit by NIRS and chemometric analysis. Horticulturae. 2019;5(1):12. doi:10.3390/horticulturae5010012
10. Peña F, González F, Jiménez-Aspee F, Bustamante L, Ruiz A. Stability of bioactive compounds and antioxidant activity in rosehip juice (Rosa spp.). Molecules. 2024;29(11):2448. doi:10.3390/molecules29112448
11. Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017;8(5):2054270417694291. doi:10.1177/2054270417694291
12. Nault D, Machingo TA, Shipper AG, Antiporta DA, Hamel C, Nourouzpour S, Konstantinidis M, Phillips E, Lipski EA, Wieland LS. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2024;(5):CD014914. doi:10.1002/14651858.CD014914.pub2
13. Paul IM, Beiler J, McMonagle A, Shaffer ML, Duda L, Berlin CM Jr. Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2007;161(12):1140–1146. doi:10.1001/archpedi.161.12.1140
14. Abuelgasim H, Albury C, Lee J. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine. 2021;26(2):57–64. doi:10.1136/bmjebm-2020-111336
15. Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. Journal of Ethnopharmacology. 2013;145(1):146–151. doi:10.1016/j.jep.2012.10.043
16. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
17. Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Psychological stress and susceptibility to the common cold. New England Journal of Medicine. 1991;325(9):606–612. doi:10.1056/NEJM199108293250903
18. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine. 2011;45(12):987–992. doi:10.1136/bjsm.2010.077875
19. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583
20. Rennard BO, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI. Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro. Chest. 2000;118(4):1150–1157. doi:10.1378/chest.118.4.1150
21. Josling P. Preventing the common cold with a garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Advances in Therapy. 2001;18(4):189–193. doi:10.1007/BF02850113
22. Lissiman E, Bhasale AL, Cohen M. Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;(11):CD006206. doi:10.1002/14651858.CD006206.pub4
23. Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T. Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine. 1990;22(4):225–227. doi:10.3109/07853899009148930
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand-Woelkart K, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;(2):CD000530. doi:10.1002/14651858.CD000530.pub3

Šis raksts ir izglītojošs un nav medicīnisks padoms. Ja jums ir diagnosticēta slimība, esat grūtniece vai regulāri lietojat zāles, pirms uztura maiņas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.