Zinātniski pamatoti aroniju, ingvera un kurkumas ieguvumi veselībai
1. Artēriju stīvums un endotēlija funkcija
12 nedēļas ilgā randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 102 pusmūža vīrieši un sievietes, aroniju (poli)fenolu suplementācija samazināja pulsa viļņa ātrumu par 0,24 m/s. [1] Otrā 12 nedēļas ilgā pētījumā ar 66 veseliem vīriešiem tika konstatēts, ka plūsmas mediētā dilatācija uzlabojās gan pēc aroniju ekstrakta, gan veselu augļu pulvera lietošanas — attiecīgi par 1,2 un 0,9 procentpunktiem. [2]
2. Iekaisuma marķieri — trīs augi, viens mērķis
Visi trīs augi ir pārbaudīti attiecībā pret vieniem un tiem pašiem zemas intensitātes iekaisuma marķieriem. 2025. gada sistemātiskajā pārskatā, kurā apkopoti 18 pētījumi ar cilvēkiem par aronijām, ziņots par C-reaktīvā proteīna, TNF-α un IL-6 samazināšanos. [3] Devas un atbildes reakcijas meta-analīze, kurā iekļauti 29 randomizēti kontrolēti pētījumi, atklāja, ka ingvers samazina tos pašus trīs marķierus. [4] Meta-analīzē, kurā apkopoti 23 randomizēti pētījumi, konstatēts, ka kurkumīns samazina augstas jutības C-reaktīvo proteīnu, turklāt iedarbība bija spēcīgāka devās, kas nepārsniedz 2000 mg dienā. [5]
3. Locītavu komforts
Apkopojošā meta-analīzē, kurā analizētas vienpadsmit meta-analīzes, konstatēts, ka standartizēti kurkuminoīdu uztura bagātinātāji mazina sāpes un uzlabo locītavu funkcijas osteoartrīta gadījumā. [6] Lielākajā atsevišķajā pētījumā 367 pacienti ar ceļa locītavas osteoartrītu četras nedēļas lietoja 1500 mg Curcuma domesticaekstrakta dienā; tas darbojās tikpat efektīvi kā 1200 mg ibuprofēna, izraisot mazāk kuņģa-zarnu trakta blakusparādību. [7] Attiecībā uz ingveru piecu placebo kontrolētu pētījumu meta-analīzē, kurā piedalījās 593 cilvēki, konstatēta neliela, bet nozīmīga sāpju un invaliditātes mazināšanās, lietojot 500–1000 mg dienā. [8]
4. Slikta dūša
Eiropas Zāļu aģentūra 2025. gada maijā piešķīra ingvera sakneņa "labi zināmas lietošanas" statusu sliktas dūšas un vemšanas novēršanai ceļošanas laikā (kinetoze), lietojot 1–2 g stundu pirms ceļojuma. [9] Grūtniecības laikā 12 randomizētu pētījumu meta-analīzē, kurā iekļautas 1278 sievietes, konstatēts, ka sliktas dūšas simptomi būtiski uzlabojās salīdzinājumā ar placebo. [10]
5. Kuņģa iztukšošanās
Randomizētā, dubultmaskētā krusteniskā pētījumā ingvers saīsināja kuņģa pusiztukšošanās laiku no 16,1 līdz 12,3 minūtēm. [11]
6. Zarnu mikrobiota
Abos iepriekš minētajos aroniju pētījumos par asinsvadiem tika novērots zarnu mikrobioms, un abos gadījumos konstatētas izmaiņas. Plašākajā pētījumā ziņots par mikrobiālā gēnu bagātīguma palielināšanos un butirātu ražojošo sugu Lawsonibacter asaccharolyticusun Intestinimonas butyriciproducensskaita pieaugumu. [1] [2]
7. Asins lipīdi
2025. gada pēc GRADE metodikas novērtētā septiņu randomizētu kontrolētu aroniju pētījumu meta-analīzē konstatēts, ka ZBL holesterīna līmenis pazeminājās par 4,77 mg/dL. [12] Devas un atbildes reakcijas meta-analīzē, kurā iekļauti 64 randomizēti kurkumīna pētījumi, konstatēta kopējā holesterīna, triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanās, lai gan autori kopējo pierādījumu kvalitāti novērtēja kā zemu. [13]
8. Svaiga kurkuma ķīmiski atšķiras no garšvielas
Svaigam kurkumas saknenim ir būtiski atšķirīgs ēterisko eļļu profils nekā kaltētai garšvielai — turmerons veido aptuveni 60 % no svaigā materiāla eļļas, salīdzinot ar mazāk nekā 7 % kaltētajā, kur tas pārvēršas par ar-turmeronu. [14] Laboratoriskajos testos konstatēts, ka svaiga sakneņa eļļai un oleosveķiem ir augstāka antioksidatīvā aktivitāte nekā to kaltētajiem ekvivalentiem. [15]
Kāpēc šie trīs kopā
Nevienā pētījumā šī kombinācija kā tāda nav testēta. Arguments par labu tai ir papildinošā iedarbība: aroniju pētījumi attiecas uz asinsvadiem un zarnām, ingvera – uz kuņģi, kurkumas – uz locītavām, un ir izmērīts, ka visi trīs ietekmē vienus un tos pašus iekaisuma marķierus, izmantojot trīs savstarpēji nesaistītas savienojumu grupas. Locītavu un iekaisuma pētījumos tika izmantoti standartizēti ekstrakti vai pulveri devās, kas ievērojami pārsniedz vienas devas (shot) sniegto daudzumu.
Atsauces
- Le Sayec M, Xu Y, Laiola M, et al. The effects of Aronia berry (poly)phenol supplementation on arterial function and the gut microbiome in middle aged men and women: results from a randomized controlled trial. Clin Nutr.2022;41(11):2549–2561. doi:10.1016/j.clnu.2022.08.024 · PMID 36228567
- Istas G, Wood E, Le Sayec M, et al. Effects of aronia berry (poly)phenols on vascular function and gut microbiota: a double-blind randomized controlled trial in adult men. Am J Clin Nutr.2019;110(2):316–329. doi:10.1093/ajcn/nqz075 · PMID 31152545
- Sarıkaya B, Kolay E, Guney-Coskun M, Yiğit-Ziolkowski A, Aktaç Ş. The effect of chokeberry on inflammation and oxidative stress: a systematic review. Nutr Rev.2025;83(6):1083–1098. doi:10.1093/nutrit/nuae143 · PMID 39499790
- Antioxidant and anti-inflammatory effects of ginger supplementation in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomised controlled trials. Inflammopharmacology.2025. doi:10.1007/s10787-025-01994-6
- Effects of curcumin on C-reactive protein: systematic review and meta-analysis. Phytother Res.2021;35(10). doi:10.1002/ptr.7284 · PMID 34586711
- Efficacy of curcumin in osteoarthritis: umbrella meta-analysis of 11 meta-analyses. Phytother Res.2024. doi:10.1002/ptr.8153
- Kuptniratsaikul V, Dajpratham P, Taechaarpornkul W, et al. Efficacy and safety of Curcuma domesticaextracts compared with ibuprofen in patients with knee osteoarthritis. Clin Interv Aging.2014;9:451–458. doi:10.2147/cia.s58535 · PMID 24672232
- Bartels EM, Folmer VN, Bliddal H, et al. Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage.2015;23(1):13–21. doi:10.1016/j.joca.2014.09.024 · PMID 25300574
- European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Zingiber officinaleRoscoe, rhizoma. Final, Revision 1, 7 May 2025.
- Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J.2014;13:20. doi:10.1186/1475-2891-13-20 · PMID 24642205
- Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol.2011;17(1):105–110. doi:10.3748/wjg.v17.i1.105 · PMID 21218090
- Karimi M, Javadi M, Hamzavi SF, et al. Effects of chokeberry products on cardiometabolic indices in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of RCTs. Nutrire.2025;50(2):53. doi:10.1186/s41110-025-00359-x
- Effects of curcumin on lipid profile: GRADE-assessed dose–response meta-analysis of 64 RCTs. Complement Ther Med.2023;76:102955. doi:10.1016/j.ctim.2023.102955 · PMID 37230418
- Essential oil composition of fresh versus dried Curcuma longarhizomes. Plants (Basel).2023;12(9):1785. doi:10.3390/plants12091785 · PMID 37176843
- Antioxidant activity of fresh and dried turmeric oils and oleoresins. Food Chem Toxicol.2010;48(4):1026–1031. doi:10.1016/j.fct.2010.01.015 · PMID 20096323
